Warm up

Das Warm Up bezeichnet ein kurzes Training, dessen Ziel es ist, die Muskeln und Sehnen aufzuwärmen. Das Training sollte so gestaltet sein, dass zwar der Kreislauf ein wenig in Schwung kommt, aber noch keine Ermüdungserscheinungen den Muskeln zu verzeichnen sind.

Vor jedem Krafttraining sollte ein solches Warm Up Training absolviert werden, da es bei Krafttraining im kalten Zustand wesentlich häufiger zu Verletzungen kommt als bei angewärmten Muskeln. In der Regel liegt die Zeit für ein Aufwärmtraining zwischen 10 und 20 Minuten.

Zum Aufwärmen eignen sich besonders:

• Mäßiges Radfahren
  
• Lauftraining
  
• Radfahren
  
• Rudern

Anfänger wärmen sich am Besten auch vor Kursen in einem Studio ein wenig mit langsamer Bewegung auf.