Trinken

Ohne Nahrung kann der Körper einige Tage oder sogar Wochen überleben. Ohne Flüssigkeit nur ca. drei Tage. Der menschliche Körper besteht zu über 60% aus Wasser. Dieser Anteil schwankt je nach Geschlecht, Muskelanteil oder Fitnesszustand, denn die meiste Flüssigkeit befindet sich in den Muskeln und im Gehirn. Über die 2,5 Mio Schweißdrüsen werden täglich bis zu einem Liter Flüssigkeit und Mineralstoffe abgegeben - damit hält der Körper seine gleichmäßige Körpertemperatur. Aus diesem Grund muß kontinuierlich Flüssigkeit zugeführt werden, um den Haushalt wieder auszugleichen.

Geschieht dies nicht, droht ein Leistungsabfall oder Schwächeanfall bis hin zum Kollaps. 5% Wasserverlust führen zu einer verminderten Leistungsfähigkeit von ca. 20%. Ein Flüssigkeitdefizit führt außerdem oft zu Kopfschmerzen oder allgemeinem Unwohlsein.

Pro Tag sollte jeder neben der Flüssigkeit in der Nahrung noch 2-3 Liter zusätzliche Flüssigkeit zu sich nehmen. Unter regelmäßiger sportlicher Betätigung kann sich die Menge sogar auf bis zu 4 Liter erhöhen. Geeignete Getränke sind Mineralwasser (damit werden auch die verlorengegangenen Mineralien wieder zugeführt), Leitungswasser (bei guter Qualität), Früchtetees oder auch Schorlen (Mischverhältnis 1:3, d.h. ein Teil Saft und 2 Teile Mineralwasser).

Zum Ausgleich des Flüssigkeitshaushaltes eignen sich nicht: Kaffee, schwarzer Tee, Alkohol, zuckerhaltige Getränke wie Cola oder Limonade oder unverdünnte Fruchtsäfte. Diese Getränke enthalten neben der Flüssigkeit zu viele andere ungesunde Komponenten (u.a. natürlich zu viele Kalorien).

Tipp: Trinken Sie regelmäßig und über den Tag verteilt. Der Hauptteil der Flüssigkeit sollte bis nachmittags getrunken werden, damit man nachts nicht aufstehen muss. Des weiteren kann der Magen zu große Mengen an Flüssigkeit nicht verarbeiten. Vor allem: trinken Sie, bevor Sie Durst haben! Ihr Körper wird sich sehr schnell an die Menge gewöhnen.