Die Wirkung von Creatin

Bei Creatin handelt es sich um eine organische Säure, die der Körper in den Nieren, der Leber und der Bauspeicheldrüse produziert. Daneben befindet es sich in der Nahrung, insbesondere in rotem Fleisch und kann so natürlich über die Nahrung aufgenommen werden. Etwa 95% des Creatins lagert der Körper in den Muskeln ein.

Creatin im Sportbereich
Da die Supplementierung von Creatin eine vielseitige Darreichungsform besitzt, wird es von Sportlern aller Sportdisziplinen sehr geschätzt. Weil der Bedarf von aktiven Sportlern allerdings erhöhter ist, als bei beispielsweise inaktiven Durchschnittsmenschen, wird die benötigte Menge rein auf natürliche Weise ohne Zusätze kaum erreicht. Aus diesem Grund wird die Einnahme von diversen Creatinzusätzen sogar von renommierten Sportmedizinern empfohlen.
Diverse Studien konnten eine bessere Erholung zwischen kurzen und intensiven Anstrengungen nachweisen sowie eine Verbesserung der Kraft und Schnellkraft. Insgesamt wurde festgestellt, dass die zusätzliche Supplementierung von Creatinergänzungen mehr Kraft und Muskelausdauer bewirkt sowie eine bessere Regeneration der Muskeln zur Folge hat und zu mehr Muskelvolumen führt.

Wirkungsweise von Creatin
Bei Creatin handelt es sich um einen elementaren Bestandteil der ATP-Produktion (Adenosintriphosphat Synthese). Da ATP als unmittelbare Energiequelle für Muskelkontraktionen dient, ist es insbesondere für Sportler von großer Bedeutung. Für die Synthese von ATP ist Creatin der erste Brennstoff, der benötigt wird. Daher ist eine Einahme von zusätzlichem Creatin sehr sinnig für Sportler, um die oben beschriebenen Leistungssteigerungen erfolgreich zu erzielen.

Vorteile kurz im Überblick
Die zusätzliche Einnahme von Creatin erhöht ggf. die körperlichen Leistungen, während kurzzeitiger und intensiver Belastungen, bereits ab 3Gramm Creatin pro Tag. Es füllt die Creatinspeicher in der Muskulatur schnell auf und ist bequem einzunehmen. Es dient als ideale Ergänzung zum Sporttraining und hat nebenbei noch den positiven Effekt, das Hautbild durch Wasserspeicherung zu glätten und straffen. Daher ist Creatin auch für Frauen interessant, die sich nicht nur nach einem sportlichen Körper sehnen, sondern sich auch eine glatte Haut ohne Lifting wünschen.

Anwendung und Nebenwirkung von Creatin
Laut modernster Sportwissenschaften gelten 3Gramm Creatin am Tag als optimal. Diese Mengen können je nach Körpergewicht und Trainingsbedarf leicht abweichen. Bei der Dosierung von 3Gramm spricht man von einer Menge, die man bedenkenlos das ganze Jahr über einnehmen kann und mit der bestmöglichste Endergebnisse erlangt werden. Nebenwirkungen sind so weit keine bekannt. Als einzig belegte Nebenwirkung ist nur eine gelegentliche Gewichtszunahme von 1-10% bekannt, welcher aber eher auf die Zunahme von Muskelmasse zurückzuführen ist und in der Regel von Sportlern gerne hingenommen wird.

Optimale Einnahmezeiten

• nach dem Training, am besten in einem Proteindrink mit hochglykämischen Kohlenhydraten
• vor dem Sporttraining, idealerweise in einem Pre Workout Supplement
• vor dem Aufstehen morgens, vorzugsweise in einem Shake mit Proteinen und Kohlenhydraten

Darreichungsformen
Creatinzusätze sind in den verschiedensten Darreichungsformen erhältlich, wie Tabletten, Kapseln, Liquid oder als Pulver. Unterschiede in der Wirkung zwischen den verschiedenen Formen sind nicht erheblich, daher kann man hier frei nach persönlichem Geschmack und Vorliebe wählen. Sportler, die viel unterwegs sind bevorzugen zum Beispiel häufig Zusätze in Tabletten,- oder Kapselform. Andere schwärmen hingegen für die Pulverform, da sie das Pulver problemlos in Proteindrinks und Shakes einrühren können. Da Creatin so weit frei von Nebenwirkungen und Wechselwirkungen ist, kann es unproblematisch mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert werden.

Fazit
Die Supplementierung von Creatin ist für Sportler aller Disziplinen zu empfehlen. Neben mehr Muskelvolumen und erhöhter Schnellkraft verleiht es durch Wasserspeicherung auch noch ein schöneres und glattes Hautbild, was gerade für die Damenwelt interessant ist. Nebenwirkungen wurden außer muskeltbedingter Gewichtszunahme bisher nicht belegt und sich unbedenklich. Empfohlen wird eine Tagesdosis von 3Gramm pro Tag. Die Vorsätze zum neuen Jahr werden so wahrscheinlich etwas leichter umsetzbar.

Hinweis:
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Die hier enthaltene Beschreibung stellt keine Kaufempfehlung dar.
Bitte Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.