Walking
Walking ist eine moderne Ausdauersportart für Menschen, die ihre Ausdauer schonend fördern möchten.
Walking ist schnelles, sportliches Gehen. Während Joggen gerade für Ältere, Kranke oder einfach nur untrainierte Menschen zu anstrengend oder belastend für die Gelenke ist, kann Walking von fast jedem ohne große Bedenken gemacht werden.
Der Hauptunterschied zwischen Walking und Jogging besteht darin, dass beim Walking niemals beide Füße gleichzeitig vom Boden abheben und der einzelne Fuß immer vollständig aufgesetzt wird.
Die Technik
Körperhaltung Der Oberkörper ist beim Walken aufgerichtet und der Blick richtet sich nach vorn. Dabei schwingen die Arme locker, jedoch kräftig in Gehrichtung mit. Ober- und Unterarm bilden dabei einen Winkel von ca. 90 Grad. Bitte achten Sie darauf, nicht zu verkrampfen. Geballte Fäuste z.B. deuten auf eine Verkrampfung hin.
Schrittechik Die Schrittfrequenz ist individuell sehr verschieden und kann daher nicht festgelegt werden. Es wird bei jedem Schritt der ganze Fuß, beginnend mit dem Aufsetzen der Ferse, bewusst über die ganze Fußsohle bis zu den Zehen, abgerollt. Je nach Trainingszustand sollte ein Schrittfrequenz von 110-130 Schritten pro Minute erreicht werden.
Atemtechnik Die Atemtechnik kann individuell sehr unterschiedlich sein. Es sollte daher nicht krampfhaft versucht werden, nur durch die Nase ein und durch den Mund auszuatmen, da hier die Gefahr des Verkrampfens besteht. Daher nicht nur die Nase, sondern auch den Mund zum einatmen nutzen, da ab einer bestimmten Belastung durch die Nase nicht mehr ausreichend Luft eingeatmet werden kann. Bei Auftreten von Seitenstichen sollte eine Pause eingelegt werden, bis die Stiche sich legen. Seitenstiche treten meist bei untrainierten Sportlern auf, verschwinden jedoch nach einigen Tagen regelmäßigem Training, da sich dabei automatisch auch die Atemtechnik verbessert.
Das Training
Dehnungsübungen sollten vor und nach jedem Training durchgeführt werden. Hier sind vor allem die Beinmuskeln zu dehnen. Während des Trainings empfiehlt sich die Kontrolle der Pulsfrequenz mit Hilfe von elektronischen Pulsmessern. Ein regelmäßiges Training, welches nach einiger Übung bei 3-4 Mal pro Woche mit jeweils 30-45 min durchgeführt wird, fördert die Gesundheit in erheblichen Maße. Gut trainierte Menschen können die Belastung durch zusätzliche Gewichte wie z.B. Fausthanteln erhöhen.
Walking ist nicht nur gesund, sondern auch günstig. Neben den Anschaffungskosten wie sehr gute Schuhe und Bekleidung entstehen keine weiteren Kosten. Desweiteren kann es überall und zu jeder Tageszeit ausgeführt werden.
Walking ist schnelles, sportliches Gehen. Während Joggen gerade für Ältere, Kranke oder einfach nur untrainierte Menschen zu anstrengend oder belastend für die Gelenke ist, kann Walking von fast jedem ohne große Bedenken gemacht werden.
Der Hauptunterschied zwischen Walking und Jogging besteht darin, dass beim Walking niemals beide Füße gleichzeitig vom Boden abheben und der einzelne Fuß immer vollständig aufgesetzt wird.
Die Technik
Körperhaltung Der Oberkörper ist beim Walken aufgerichtet und der Blick richtet sich nach vorn. Dabei schwingen die Arme locker, jedoch kräftig in Gehrichtung mit. Ober- und Unterarm bilden dabei einen Winkel von ca. 90 Grad. Bitte achten Sie darauf, nicht zu verkrampfen. Geballte Fäuste z.B. deuten auf eine Verkrampfung hin.
Schrittechik Die Schrittfrequenz ist individuell sehr verschieden und kann daher nicht festgelegt werden. Es wird bei jedem Schritt der ganze Fuß, beginnend mit dem Aufsetzen der Ferse, bewusst über die ganze Fußsohle bis zu den Zehen, abgerollt. Je nach Trainingszustand sollte ein Schrittfrequenz von 110-130 Schritten pro Minute erreicht werden.
Atemtechnik Die Atemtechnik kann individuell sehr unterschiedlich sein. Es sollte daher nicht krampfhaft versucht werden, nur durch die Nase ein und durch den Mund auszuatmen, da hier die Gefahr des Verkrampfens besteht. Daher nicht nur die Nase, sondern auch den Mund zum einatmen nutzen, da ab einer bestimmten Belastung durch die Nase nicht mehr ausreichend Luft eingeatmet werden kann. Bei Auftreten von Seitenstichen sollte eine Pause eingelegt werden, bis die Stiche sich legen. Seitenstiche treten meist bei untrainierten Sportlern auf, verschwinden jedoch nach einigen Tagen regelmäßigem Training, da sich dabei automatisch auch die Atemtechnik verbessert.
Das Training
Dehnungsübungen sollten vor und nach jedem Training durchgeführt werden. Hier sind vor allem die Beinmuskeln zu dehnen. Während des Trainings empfiehlt sich die Kontrolle der Pulsfrequenz mit Hilfe von elektronischen Pulsmessern. Ein regelmäßiges Training, welches nach einiger Übung bei 3-4 Mal pro Woche mit jeweils 30-45 min durchgeführt wird, fördert die Gesundheit in erheblichen Maße. Gut trainierte Menschen können die Belastung durch zusätzliche Gewichte wie z.B. Fausthanteln erhöhen.
Walking ist nicht nur gesund, sondern auch günstig. Neben den Anschaffungskosten wie sehr gute Schuhe und Bekleidung entstehen keine weiteren Kosten. Desweiteren kann es überall und zu jeder Tageszeit ausgeführt werden.
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