Schritt für Schritt zum Erfolg

Mit dem kommenden Frühling wird das Wetter immer besser und Parks und Laufwege werden wieder von Joggern bevölkert.

Doch gerade, wenn Sie über den Winter hinweg pausiert haben oder aber auch ganz neu mit dieser Sportart beginnen möchten, kann der Einstieg sehr schwer werden. Ein paar nützliche Tipps können Ihnen den Einstieg da womöglich etwas erleichtern.

Nicht zu hohe Ziele stecken

Egal, ob Sie vorher noch nie gelaufen sind oder Sie einfach nur nicht mehr in Form sind: Beginnen Sie Ihr Training langsam und bedächtig. Es geht nicht darum, den nächsten Weltrekord aufzustellen. Ihr Ziel sollte in erster Linie sein, Ihrem Körper mit mehr Bewegung etwas Gutes zu tun. Die Reduzierung des Gewichts durch mehr Sport kann dabei ein angenehmer Nebeneffekt sein. Zunächst sollten Sie Ihre Erwartungen nicht zu hoch ansetzen. Wer sich gleich zu Beginn des Trainings vornimmt eine volle Stunde zu laufen, verliert in der Regel schnell die Lust, wenn es nicht so klappt, wie man es sich vorgestellt hat. Setzen Sie sich darum realistische Ziele. Gerade für Anfänger ist es ratsam nicht gleich los zu rennen, sondern sich erst einmal locker einzulaufen. Kleine Pausen, in denen Sie Ihr Lauftempo reduzieren, sind sogar nicht nur erlaubt, sondern erwünscht. Zum Ende einer jeden Trainingseinheit sollten Sie ebenfalls die letzte Etappe Ihrer Strecke in einem gemäßigten Tempo zurücklegen.

Den inneren Schweinehund überwinden

Die meisten Sportler haben schon einmal Bekanntschaft mit ihm gemacht. Die Rede ist von dem inneren Schweinehund, der einem die Couch als Alternative aufzeigt und einen leicht davon überzeugen kann, dass heute nicht der richtige Tag für eine Runde Joggen ist. Doch Sie können sich wehren. Wer sich zum Beispiel feste Termine setzt, um laufen zu gehen, wird sich nicht allzu leicht von seinem Vorhaben abbringen lassen. Sich mit einem Freund zum Sport zu verabreden, bringt in der Regel sogar noch mehr. Für Jogger, die auch gern allein ihre Runden drehen, ist Musik immer eine gute Idee. Am besten eignet sich hier schöne fetzige und schnelle Musik, die einigermaßen zu Ihrem Laufrhythmus passt. Zum Laufen eignen sich schmale und leichte MP3-Player oder Handys, wie zum Beispiel das WAVE 3 von Samsung, besonders gut. Schließlich soll Sie das Gerät nicht ablenken, sondern Ihr Training unterstützen.

Das unangenehme Seitenstechen

Zu Beginn Ihres Trainings kann es häufiger vorkommen, dass Sie unter Seitenstechen leiden. Je mehr sich Ihre Kondition steigert, umso seltener treten diese im Allgemeinen auf. Eine Ursache kann eine falsche Atemtechnik sein, doch auch wenn Sie direkt vor dem Joggen viel gegessen haben, kann dies zu dem unangenehmen Stechen führen. Versuchen Sie in diesem Fall ganz bewusst ein- und auszuatmen. Auch hilft es, wenn Sie mit der Handfläche ganz leicht auf die schmerzende Stelle drücken. Sollten Sie die Schmerzen nicht unter Kontrolle bekommen, ist das Training unbedingt abzubrechen - Ihre Gesundheit geht immer vor.