CrossFit: Das straffe Trainingsprogramm für den perfekten Körper

Taco Fleur auf pixabay.com

Es gibt viele planmäßige Trainingsmethoden, mit denen der eigene Körper fit gemacht wird. Kaum eine Methode ist so intensiv und fordernd wie CrossFit. Das Training bei Cross Fit bringt Athleten an ihre persönlichen Grenzen. Lohnenswert sind die Anstrengungen in jedem Fall. Höchst funktional ist das Trainingskonzept, das auch für unerfahrene Athleten empfohlen ist.

Wie sieht ein optimales Training für CrossFit in Berlin, München oder anderswo aus? Worauf müssen Anfänger mit Freude am herausfordernden Workout achten? Alles Wissenswerte erfahren Anfänger hier.

Von Polizisten erprobt

Die Trainingsmethode CrossFit hat ihren Ursprung, wie so viele andere Workouts, in den Vereinigten Staaten. Anfang der 90er Jahre wurden mit den körperlich anstrengenden Übungen in erster Linie Polizisten fit für den Dienst gemacht. Beim amerikanischen Militär wurde die Methode ebenfalls eingesetzt, um Soldaten auf ihren Einsatz vorzubereiten.

Das Trainingskonzept wurde mit der Zeit optimiert und erfreute sich bei Athleten abseits von Polizei- oder Militärdienst einer steigenden Beliebtheit. In Vergleich mit anderen Methoden bieten CrossFit Übungen bessere Ergebnisse. Das intensive und fordernde Trainingskonzept zählt in Deutschland mittlerweile tausende Anhänger und täglich werden es mehr. Berlin ist ein Zentrum für CrossFit und könnte schon fast als “Hochburg” bezeichnet werden. Die Zahlen für Leute, die CrossFit Training machen steigen täglich.

Ein Training für Jedermann

CrossFit bringt die Athleten an ihre Grenzen und darüber hinaus. Die mehr als 60 Übungen des Trainingskonzeptes orientieren sich nicht nur auf den Muskelaufbau. Mit den Übungen stärken die Athleten ihre Koordination, die Ausdauer, die Reaktionsfähigkeit, die maximale Kraft sowie die Kraftausdauer.

CrossFit Übungen richten sich nicht nur an erfahrene Sportler mit entsprechenden Fähigkeiten. Das Konzept CrossFit ist so konzipiert, dass es Anfänger wie ambitionierte Sportler weiterbringt beim Ausbau ihrer Fähigkeiten. Wenngleich CrossFit als das vermutlich härteste Workout der Welt bezeichnet, die Trainingsanreize orientieren sich stets an dem Niveau des Athleten. Fast alle Athleten, die sich für das Trainingskonzept interessieren und mit dem Training anfangen, haben kaum oder gar keine Vorerfahrung. Sie steigern die Trainingsintensität kontinuierlich. Alle CrossFit Übungen fördern den Athleten. Ihre Anreize sind Ausdauertraining für den ersten Halbmarathon oder ein deutlicher Gewichtsverlust.

Fit in einer Stunde

Beliebt ist das Trainingskonzept auch deshalb, weil es wenig Zeit in Anspruch nimmt. Eine Trainingseinheit ist auf eine Dauer von einer Stunde inklusive Aufwärmen ausgelegt. In den Studios für CrossFit präsentieren die Trainer nach dem Aufwärmen das „Workout of the day“. Die Trainingsstunde richten sich an alle Teilnehmer und vereint Übungen mit und ohne zusätzliche Übungsgeräte.
Kein Tag gleicht bei CrossFit dem anderen. Dadurch wird die Langzeitmotivation gefördert und der Monotonie entgegengewirkt. Die Übungen sind jeden Tag anders und setzen andere Reize. Anfänger spüren bereits nach wenigen Tagen erste Erfolge beim CrossFit.

Tipps für Anfänger

Der Erfolg bei CrossFit setzt sich aus einem regelmäßigen Training und der richtigen Ernährung zusammen. Anfänger sind gut beraten, die erste Trainingsstunde für Grundlagen in puncto Technik und Trainingsplan zu nutzen. Erfahrene Coaches beraten sie gern zu diesen Themen. Ein Gesundheits-Check-up ab 35 Jahre ist vorab und dann regelmäßig empfohlen.

Wichtig ist die korrekte Ausführung der jeweiligen Übungen. Das beugt möglichen Verletzungen vor. Anfängliche Fehler oder eine fehlende Fitness sind bei den ersten Trainingssessions üblich. Schon nach kurzer Zeit merken Anfänger einen motivierenden Fortschritt.